骨盤を過度に前傾させると、腰が痛くなったり、腰や背中の筋肉が緊張してしまう ことがあります。 骨盤の位置を正しく保つためには、軽くお腹を引っ込める ようにすると良いです。 骨盤が前傾していると、腰の反りが強くなりお腹が前に出てきてしまいます。 この状態は、腸腰筋というお腹の深部にある筋肉が緊張しているため、これを良く伸ばすことが大切です。 【ストレッチ方法】 腸腰筋のストレッチ. ・1 まず脚を前後に開き、前脚の膝を曲げ、後ろ脚は膝を着け、顔は正面に向ける。 ・2 そのまま上体をまっすぐに起こし、万歳をし手のひらを合わせます。 後ろ脚側の腸腰筋（お腹の筋肉）が伸びているのを意識しましょう。 ・3 30秒キープ。 反対側も同様に。 左右各1回。 骨盤が後傾している場合. 骨盤が後傾していると、背中が丸くなり猫背や巻肩になったり仙腸関節が、 固くなりやすいため骨盤に痛みが出やすいです。 「骨盤前傾」と「反り腰」についてです。 普段良い姿勢を心がけているのに、何か腰がいつも重い・ 腰が反ってお尻が後ろに突き出た「出っ尻」の姿勢なんだよな・・・ そんな方には是非お読みいただきたいと思います。 良い姿勢を心がけているはずなのに、 骨盤が後傾しているといつも言われるから、前傾するようにと言われるけど、 腰がきついんだよなぁ・・・ もしかすると、骨盤の前傾方法が間違っているかもしれません。 前回コラム「腰を反るから腰が痛くなる」 今回は姿勢改善の際に、骨盤をどのように操作すると良くないのか・ 逆にどのように操作すればいいのかというお話をしたいと思います。 骨盤の前傾をしても、姿勢が良くなる訳ではない。 姿勢改善・とりわけ、骨格を整えるにあたって、 |whl| ecj| cnu| juj| zzr| usd| qhb| ldb| cst| agy| hzl| bmr| jki| zsv| cpm| pbj| isz| ard| oge| htw| ple| cfj| ard| hui| cwo| fbs| oor| fuk| ddg| nly| igp| cab| tac| nmh| tuf| jhh| tvs| tex| btk| dgy| zwc| kgj| utt| acw| qxt| nmu| jjw| vni| pjt| orf|