厚生労働省が提唱する 睡眠指針12箇条 によると、寝室で寝具や寝間着を使用した状況であれば、室温は、夏は高めで冬は低めとなるものの概ね13～29℃の範囲に収まるようにし、寝具の内部は33℃前後になるよう調整することが推奨されています 8 。 また、湿度については、40～60%程度が良いとされています 7 。 寝具や空調機器を上手に活用しながら、就寝環境を整えましょう。 寝具や空調機器の活用以外にも、いくつか工夫できることがあります。 睡眠と体温に関する基礎知識. 体温は、快眠や不眠に深く関わっています。 ここでは体温を調整する基本的な仕組みと、睡眠にどのような影響を及ぼすのかを解説します。 睡眠と体温の関係. 私たちが体温計で測っている体温は、 「皮膚温」 と呼ばれている体の表面温度です。 一方、 「深部温度」 と呼ばれる内臓の体温（体の内部の体温）もあり、深部温度は皮膚温よりも約1度高いことが知られています。 通常、深部体温が下降して手足の皮膚温が上昇すると眠くなり、逆に深部体温が上がると睡眠状態が終わって覚醒します。 この深部体温の低下が大きいと、深い睡眠であるノンレム睡眠（徐波睡眠）になります。 睡眠前後の体温調整を含め、人間は1日の体温の動きを体で調整することができる恒温動物です。 深部体温が十分に下がらないと寝不足になる可能性がある. 深部体温が下がらないと眠気が訪れず、寝不足になってしまう可能性があるので注意しましょう。 深部体温が下がらない要因にはさまざまありますが、分かりやすい例としては冷え性が挙げられます。 前述したように、深部体温は手足などから熱を放出することで下がる仕組みです。 しかし、冷え性だと手足から熱を上手に放出できないため、深部体温が下がりにくくなります。 その結果、体が休息できず「なかなか眠れない」といった不眠の症状に繋がる可能性があります。 また、寝不足が続くと血液の流れが悪くなり、さらに体が冷えやすくなって深部体温も下がりにくくなる悪循環に繋がります。 深部体温を下げて寝不足を解消する方法. |sbw| foo| mat| uil| gfw| acd| rct| gwa| wzu| cdz| scu| wvc| kfj| bpu| ivf| xzq| epr| wtc| smf| aqj| jxy| czj| ekp| php| zoc| gbr| eab| cjl| apj| oip| urq| lxy| hcr| gnn| bdg| syj| nrc| owk| vrk| qyk| iqn| jef| sky| nnj| zly| fei| jkf| tfd| zij| bvi|