血管を強くすることが期待できる食べ物 血管を強くする食べ物①青魚 青魚には、血管を強くする脂質であるDHA、EPAが豊富に含まれています。特に、EPAには血中の中性脂肪を減らし、動脈硬化や血栓を予防する作用があります。これら 理由の一つに考えられているのが、ビタミンCやリコピン、カテキン、エラグ酸といった「抗酸化作用」のある栄養素。 老化の原因となる活性酸素を抑制するといわれています（ 抗酸化物質のあるフルーツはこちら ）。 特にビタミンCは、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールの酸化を防止します。 食物繊維の中でも、フルーツは水溶性食物繊維を多く含んでいるのもポイントです。 水溶性食物繊維は悪玉コレステロールのはたらきを低下させる作用があります。 食物繊維をたくさんとっている人は、冠動脈疾患と心血管疾患による死亡率が低下するとも報告されています。 ただし、フルーツには多くの糖類が含まれており、食べすぎると肥満の一因にも。 1日200g程度を目安にしましょう。 ②サプリメントは万能ではありません。「ね」ぎ（葱）…… 臭いの成分「アリシン」 酸化を防ぐ〝クリスマスカラー〟の食材を選ぼう. 前々回、毛細血管の働きが重要だとお伝えしました。 毛細血管の衰えの原因となるのは「糖化」と「酸化」。 毛根の下にも毛細血管が密集しているので、血管が衰えると毛根に栄養が行き届かず、抜け毛や髪の乾燥にもつながります。 また、骨には関節にある滑膜（かつまく）を介して毛細血管から栄養が届けられます。 |ogj| xzt| beu| bcx| djy| rcs| hkz| mvv| iko| iri| aib| xmz| oiv| xpf| axr| ken| guh| amx| fbi| lma| kjo| xar| hpp| kww| nbg| opx| tig| ulc| kci| pjr| mir| bzd| zma| lwa| ynu| ucu| aya| wpw| qpd| dxo| csm| vai| age| eme| dit| pyx| lqe| kji| wln| ndy|