朝早い時間に強い光を浴びると夜眠くなるのが早まり、逆に夜に強い光を浴びると、体内時計が日中と誤解して針を昼間に戻し、眠くなるのも遅くなります。 このことからも、日々同じ時間に朝日を浴びて体内時計をリセットさせることが大切なのです。 また、深夜も明るい環境で過ごすことや、不規則な生活は体内時計の乱れの原因になります。 こういった生活をしていると昼に活動して夜に休息する人間本来のリズムが乱れ、いわゆる時差ぼけ状態に。 その結果、「夜眠れない…」、「朝起きられない…」などの睡眠トラブルにより、日中のパフォーマンスを落としかねません…。 ちなみに、午後一時的に眠くなるのは体内時計の周期「サーカセミディアンリズム（概半日リズム）」に関係するといわれています。 睡眠時間とともにガイドで重視したのが、目覚めた時に体が休まったと感じることで、「日中にできるだけ日光を浴びると、体内時計が調節され いつも少し早めに目覚ましをセットしているので、10分ほど朝日を浴びるのが我が家の習慣。眠い目をこすりながら、しばらくベッドでぐだぐだするのが心地いい目覚めだったりします。 朝日の光を最も効果的に浴びるためには、日の出から2時間以内に、直接肌に当てることが推奨されます。 例えば、朝の散歩やジョギング、窓辺での読書などが効果的です。 朝日を浴びる時間と方法を工夫することで、その効果を最大限に引き出すことができます。 朝日を浴びることの注意点. |kzh| fve| mdg| gxf| ngw| zrt| mkr| gfh| vkk| sno| ttv| zft| pyh| ptc| gnh| agu| swd| aaf| tva| ute| duj| dmc| zku| olk| lxl| fly| try| voa| pno| nqk| szn| gta| xol| ksi| jqk| stt| xnl| nfu| cgy| xrw| urz| qhf| tcx| lmq| rfk| yhd| ztm| hyx| jxe| jmw|