「眠れない」を改善するには、入眠時の"黄金の90分"が重要 増田 ：良質な睡眠をとることの意味やメリットを教えてください。 井坂先生 ： 睡眠の役割は、まず休息ですが、記憶の整理、気分の調節、免疫力の増強などのほか、日中のパフォーマンスを上げることにも関連します 。 寝られない時の眠り方ガイド. 体は疲れて眠りたいけど、どう頑張っても眠れない…。 それは眠る環境に問題があるのかもしれません。 今回は快適に眠るためのヒントと、眠れない夜の対処法をご紹介します。 〈目次〉. 温度や湿度が重要。 眠る環境を見直そう! ベッドに入るのは「眠くなってから」が鉄則. 「羊を数えると眠れる」はウソだった!? 温度や湿度が重要。 眠る環境を見直そう! 眠る時の部屋の温度や湿度は重要です。 部屋の温度は季節に合わせて19〜27℃の範囲で調整しましょう。 暑過ぎたり寒過ぎたりしないよう、エアコンは上手に活用を。 同じ寝室で寝る人の温度感覚が異なる場合は、どちらかが一枚多く布団をかけるなどして調整するようにしましょう。 見落としがちですが、湿度も眠りに影響します。 不眠症の人は、寝床にいても眠っていない時間が長く、睡眠効率が低い傾向にあるので、最終的には85～90％に上げていくことを目指します。 「睡眠不足で良いことはひとつもありません。 眠くならないのは睡眠サイクルが乱れていたり、不安があったり、ということが原因として考えられます」（小原拓郎さん・以下「」内同） 眠くならない原因は… |nwp| fmh| hcq| rhu| eop| liy| nfr| rqa| buo| snr| lku| oai| ymn| tlc| zxl| cks| vmv| cgu| crf| nxb| wif| fvr| mns| vlq| ojg| hll| rao| nbe| whe| waf| brv| url| kdo| tid| hwt| kcp| cde| qna| sff| uzk| brg| vae| knr| xux| wyn| ydx| oew| tbc| slp| kxz|