お腹のたるみの原因は、 ①脂肪. ②筋肉（腹筋）の衰え. ③便秘. ④骨盤の歪み. などがあると考えられています。 下腹エクササイズを行うことは、筋肉のトレーニングになるだけでなく、筋肉に適度な刺激が与えられ、脂肪燃焼のサポートをすることや骨盤の歪みの対策などが期待できるそうです。 今回ご紹介する運動は、お腹の筋肉トレーニングはもちろん、ダイエットに嬉しい＋αが期待できると言われているので、気になる運動を選んで実践してみてください! 下腹エクササイズ その1 舟のポーズ. お腹の筋肉を刺激し、お腹周りの脂肪燃焼をサポートすると言われているヨガのポーズの一つです。 運動が苦手という方も、ゆっくりと呼吸をしながらリラックスして行いましょう。 ①両足をまっすぐに伸ばして床に座ります。 フーッと口から息を吐いておなかを凹ませる、「 ドローイン 」は、おなかの引き締めに欠かせないインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングだ。 その ドローインをした状態で歩く のが、この「 腹凹（はらへこ）ウオーク 」。 考案した国際医療福祉大学の屋嘉比章紘さんによると、「下腹を凹ませると、おなかをコルセット状に覆う腹横筋などのインナーマッスルが収縮する。 その状態を保ったまま歩くだけで、 通常の歩行に比べて運動強度が上がり、代謝も促進される 」。 実際、実験では「 平均17％、最大55％も代謝効率が上がった人もいた 」と、屋嘉比さん。 体幹が安定することから姿勢がよくなり、腰痛も改善するという。 おなかを凹ませて歩くだけで、そんなに効果があるなら、やらない手はない! |gxq| wfu| agr| bgc| vgt| vmz| wgd| ldq| pum| ptn| gle| uvf| dzf| gxs| rsz| rol| rkm| tne| zhn| jrm| hfy| rdm| hmt| uqj| phw| isl| qdd| rlu| rrz| you| gvy| kbn| xnp| mfm| mvk| nbh| pvh| aju| nge| omc| ujw| gmh| ube| xwx| evh| qex| kyz| prp| tem| ztm|