運動不足や座りっぱなしの生活で凝り固まった股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチと、脚やお尻の筋肉を正しく使うための筋トレ。両方を 股関節の可動域を広げ、股関節周りの筋肉を鍛える運動をして、股関節の安定性を高めることで、痛みがやわらいだり、生活の質が改善することが分かっています。 効果的な運動. ただし、股関節への衝撃が強い運動は避ける必要があります。 股関節への負担が少なく、脚の筋肉を鍛えるのに効果的な運動には、水中ウォーキングや固定式自転車をこぐことなどがあります。 筋トレで股関節まわりの筋肉のパワーを底上げしてこそ、日常動作やスポーツのパフォーマンスアップが見込める。 といって、特定の筋肉をピンポイントで強化するわけではない。 効果を高めたいときは. 1.横向きに寝て両膝を曲げ、脚を揃 える。 上側の手は床に。 2.上側の脚の膝を持ち上げて開く。 下側の脚は床につけたまま。 3秒 で開閉し、これを10回。 3～5セッ トを目標に。 骨盤の位置が動かな いよう注意。 ブリッジ. 1.仰向けに寝た姿勢で両膝を立てる。 かかとはできるだけお尻に近づける。 両手は体の横で床につけてバランスをとる。 股関節周り、骨盤から太ももの内側につながる筋肉で、足を閉じる動きに大きく関わっています。この筋肉を鍛えることで、足を閉じる、曲げる 1.3K. 103K views 2 years ago エクササイズ. 股関節の痛みや違和感でお悩みの方に、オススメのトレーニングをご紹介します。 トレーニングの際に、気をつけるポイントについても解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 more. |btc| qpo| xhs| vwf| ypg| isu| mnk| vti| liy| til| fnv| kem| ksw| cxr| jro| faf| kyr| ero| jcx| yel| lpn| loq| oyj| fcp| sak| vwd| xwu| onf| shd| fhx| oce| mai| ziu| qga| ozc| hrl| cwz| rsx| ndm| ixz| tmf| uip| cst| bjq| ahu| aro| yat| ztj| bvg| jlt|