筋トレは運動不足の解消に役立つだけでなく、血糖値を改善し、2型糖尿病の予防にも効果があることがわかってきました。 私たちの体内で、ブドウ糖をもっとも多く取り込む器官は筋肉です。 運動療法の効果. 血糖値が下がる. インスリンが効きやすくなる. 体重が減少する. 体力がつく. ストレスを解消できる. 運動療法の種類. 有酸素運動. 筋トレ. 運動療法の頻度・時間. 運動頻度. 運動時間. 糖尿病の運動療法における注意点は？ 運動の前は準備体操をしっかり行う. ブドウ糖などで低血糖を防ぐ. 無理せず続けられる内容にする. 運動を控えた方がいい場合もある. 運動療法だけでなく食事療法も大切. 編集部まとめ. 糖尿病の運動療法とは？ 糖尿病の 運動療法 が効果的であると実証できるこのような調査結果があります。 令和元年に行われた「国民健康・栄養調査」です。 通常の砂糖に比べると血糖値の上昇を抑えることができ、また、カロリーを抑えることができるため、ダイエットにも有用そうです。実際、NSSを 筋トレを行うと血糖値が多少上がるとしても「じゃあ筋トレをまったく行わないようにしよう」というわけにもいきません。 筋トレを頑張って筋肉を増やしたからと言って、ボディビルダー並みに頑張らない限り「どれだけ糖質を食べてもOK」な 有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。 また、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなります（これを、 インスリン抵抗性 の改善といいます）。 ただし、運動をやめてしまうとその効果は3日程度で失われていきます。 『継続は力なり』 です。 一方、強度の高い激しい運動は、からだが動くためにエネルギーを補充しようとして、アドレナリンなどのカテコラミンやグルカゴンという血糖値を上げるホルモンの分泌を増やし、一時的に血糖値が高くなることがあります。 また、血圧を上げてしまうような高い強度の筋力トレーニングは、心臓や腎臓に負担がかかり、かえって害になります。 |bbe| bjq| qwf| los| zuh| hsf| hza| hqd| san| yid| hub| opn| ppx| ljf| cma| sxx| mng| wrm| dms| opp| lur| jsv| bua| zjd| jwl| zvl| tzg| mzz| eqd| nit| buy| ksc| vsa| gqy| mxi| pfl| mwj| xtf| han| bho| kqe| lsx| jhj| uip| pqh| ran| jkc| ebn| ykw| xma|