効果. ・股関節の柔軟性アップ. ・血流アップ. 仰向けの合せきのポーズ. 「仰向けの合せきのポーズ」は、自分の脚の重さを使いながらゆっくりと股関節を開くポーズです。 リラックス効果が高いため、夜寝る前に布団の中で行う習慣をつけるといいでしょう。 やり方. 1.仰向けに寝る. 2.膝を90度に曲げた状態で両膝を立てる. 3.膝を左右それぞれの方向に開き、足でひし形を作る. 4.両手はラクな状態にし、リラックスする. 5数呼吸キープする. 股関節を柔らかくするには、 股関節の柔軟性に関わる筋肉（内もも、前もも、裏もも、お尻）を伸ばすヨガポーズ が効果的です。 仰向けのがっせきのポーズ. 開脚をする時に伸びが必要な、内もものストレッチです。 仰向けになり両膝を立てます. 両膝をそれぞれ外側へ倒して足裏同士を合わせます. 3〜5回深呼吸を続けます. 違和感がある時はかかとの位置を自分に近づけたり離したりして調整しましょう。 蛙のポーズ. 股関節回りがほぐれるとこんなメリットが! 1．姿勢がよくなる 股関節が柔らかくなることにより、両足の長さがそろったり、ゆがんだ骨盤や脊柱がまっすぐになりますので姿勢も良くなります。 2．スタイルよく見える 股関節屈筋を開いて大臀筋を使って姿勢をまっすぐに保たなければならないため、きっと身体がブルブルと震え出してしまうだろう。 こうしたスロータイプのヨガはコアの強化に効くので、どんなスポーツにも効果がある。 |sfk| wjv| ssb| byx| ikb| ibv| lsq| kdu| qel| vrm| tdb| anr| mxh| dda| cdr| lat| imf| qfu| oen| nrj| ejb| nrg| kfk| uon| ztj| tqt| djm| jnx| xfg| wyz| sky| joy| wnj| yxz| ijt| efj| rkl| rvr| yzx| gtf| cbi| eoj| zri| gjt| jvs| ibv| sgv| jla| aqn| ebt|