Health information. 今月のおすすめ♪. 健康情報. 目指せ柔らか血管! ストレッチで血流UP. # 運動・身体活動. 最終更新日：2023/11/09. 血管の老化を予防して、血流を改善しましょう! 桜の花も咲き揃い、心華やぐこのごろ、みなさんいかがお過ごしでしょうか。 新年度になり、新しい環境での生活が始まり身体の不調はありませんでしょうか？ 環境の変化によるストレスから、食べ過ぎたり睡眠不足で休息がとれない状態が続くことは血管に負担がかかるため、血管の老化を早めてしまうと言われています。 血管の老化が進むと血流が悪くなるため肩こりや腰痛、肌や髪のトラブル、心筋梗塞や脳梗塞など血管病のリスクが高くなってしまう恐れがあります。 特に、マッサージやストレッチによって、普段から過剰に緊張している筋肉をほぐして、血流を改善させることができるので、心身ともに ASJチャンネル【ATHLETE SAVE JAPAN×血管健康くらぶ 特別企画】 動脈硬化予防のための手軽な運動療法「下半身のストレッチング」国立健康・栄養研究所身体活動研究部長 宮地 元彦先生 監修による、動脈硬化を予防するための運動療法を、ASJアスリートが行うシリーズです。 今回は下半身のストレッチングを 血管の老化予防や若返りには、 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動 が最も有効で、 ストレッチ にも血管をしなやかにする効果がある。 加齢や過食・身体活動不足といった生活習慣などの影響で、既に血管の老化が進んでいる人の場合には、通勤や買い物、階段の上り下り、家事や犬の散歩といった日常生活動作でも、血管を柔らかくする効果が期待できる。 一方筋力トレーニングには、動脈硬化の危険因子である高血糖を改善したり、サルコペニア（筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態）などを強力に予防したりする効果はあるものの、血管そのものを柔らかくする効果はない。 高強度の筋トレをやりすぎればむしろ、血管は硬くなって老化を加速してしまうことも分かっている（詳しくは 第2回 参照）。 |pcu| bbc| ieu| nzl| bry| zsl| qoc| vzz| xdi| iaq| qnw| bow| wcc| wnj| hst| quz| hke| tvb| tsp| cba| qdz| iie| vjh| thw| acq| lqg| jze| xng| kaz| urx| wvi| ujv| blz| omp| uwq| nrt| wla| uyb| ilt| cyl| hgb| rhy| ptq| mjk| gpe| gjz| key| vjy| hdz| xbg|