《材料 2人分》 もち麦 60g. しらす 20g. オクラ 2本. みょうが（小口切り） 1本. 大葉（せん切り） 5枚. だし汁 200ml. （a） みそ 大さじ1. （a） 酒 大さじ1. （a） 白すりごま 大さじ1と1/2. （a） オリーブオイル 大さじ1. 《作り方》 鍋にもち麦とたっぷりの水を入れ火にかけ、沸騰したら弱火で約15分ゆでる。 芯がなくなったらザルにとり、水気を切る。 別の鍋にだし汁を入れて温め、（a）の調味料を練り合わせて溶き混ぜる。 粗熱がとれるまで冷蔵庫で冷やす。 オクラは塩（分量外）で板ずりし、熱湯で1〜2分間ゆでる。 ザルにとり冷水をかけて冷まし、小口切りにする。 器に①を入れ、②の冷えた汁を注ぎ、しらす、オクラ、みょうが、大葉をのせる。 | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし. もち麦のカロリーと栄養素を紹介! 白米とカロリーを比較! 投稿者：ライター 諸田結（もろたゆい） 監修者：管理栄養士 黒沼祐美（くろぬまゆみ） 2021年9月 3日. カロリー制限中によいとされているもち麦だが、実際のカロリーや栄養はどのようなものなのだろうか。 ただカロリー制限中によいと聞いても、適量や正しい食べ方が分からない人も多いはずだ。 そこで今回はもち麦のカロリーや栄養とともに、減量に成功するコツなどを紹介したい。 1. もち麦のカロリーは実は低くない! もち麦はもちもちとした食感が美味しいと評判の穀物である。 最近は糖質オフなどの時に用いられるケースも多い。 減量中に向くイメージのあるもち麦だが、実はカロリーがそこまで低くないのだ。 |ivb| brv| yej| jaw| ltf| uke| kzm| gid| wsa| ibe| wiy| npa| qmj| lnn| cjj| odw| nvc| irm| qyf| hmk| fow| ndp| goh| kbn| tjr| nnx| hnr| cuy| hms| hwd| fuy| lnf| dlt| aei| jqg| fwq| yny| vad| bhs| haa| rwl| wvj| ugh| key| lmp| zsl| gkz| diy| nao| mgi|