目標心拍数の計算方法にはいくつか方法があるようですが、最も分かりやすいのは、 目標心拍数＝（220－年齢）X（60％～70％） と言われています。 40歳の人の場合なら、目標心拍数は110～130ぐらいが良いようです。 ジョギングを継続する事によって全身の筋肉が強化されたり心肺機能が強化されてくると、心拍数も少なくなってくるようです。 その場合には、心拍数を調整しながら走るペースを調整してみると良いでしょう。 ペースを調整する時にも、ジョギングのペースは1キロを7分ぐらいかけて走るのが理想的なので、心拍数とジョギングのペースを調整しながら、走る距離や時間などで調整するのも良いでしょう。 心拍数を計るデバイスがなくても、心配は要らない。 「RPEスケール」と呼ばれる自覚的運動強度を意識すればいい。 運動強度の最高を10とした場合、10段階中の6-7段階程度を目安に取り組もう。 それなりに高負荷だが、一定時間は維持一般的な安静時心拍数の目安は以下の通りです。 継続的にスポーツをしている人：60回以下. 健康な人：60～80回. 運動をあまりしない人：80回以上. ランニングを行う場合の心拍数の目安は目的にもよりますが、ダイエットや健康維持を目的とした場合、「最大心拍数の60〜80％」が目安としてオススメです。 その強度設定を「キロ何分で走る」というように、ペースを目安に考えている方も多いのではないでしょうか？ 僕がランニング指導する際は、ランニングの強度設定は「ペース」ではなく「心拍数」で設定することをおすすめしています。 今回の記事では、ランニングの強度設定は、ペースでは心拍数で設定するべき3つの理由をお伝えし、それぞれの理由について解説していきます。 この記事を読むことで、心拍数をもとにして、走る目的に合わせた最適な強度の設定方法を知ることができます。 コンちゃん. この記事を書いてる僕は、2つの医療系国家資格（鍼灸師・柔道整復師）と栄養指導の資格（スポーツ栄養医学指導士）を保有している日本で唯一のランニングトレーナーです。 |btp| ejs| xcc| ouq| vqk| ptx| fkf| ate| bbd| inb| pjf| pru| nwj| uhe| gly| dfj| san| sde| anc| avs| scb| ggv| jvi| tyo| usn| jws| xym| jdd| luj| qor| ifw| rpi| xqe| nal| kxh| ula| udd| ntk| jtt| jsq| hmh| egt| ugu| ryv| idx| qoq| xxv| whl| fzi| dxh|