正しいタイミング. まずは基礎体温を測る正しいタイミングについてです。 基礎体温とは「からだが動いていない時の体温」のことを指します。 からだを動かすと体温が上がるので、安静時の体温を測らなければなりません。 そのため 目覚めた直後にそのまますぐ布団の中で、からだを動かしたり食事などで体温が変動する前に測りましょう。 そして、時間のズレによる温度差をなくすため、 早朝、なるべく同じ時刻に測定 します。 また、0.05℃単位の細かい温度の変化を測りたいので、普通の体温計ではなく、「基礎体温計」を使用します。 スマートフォンのアプリと連動した基礎体温計では自動的に記録してくれるので、記録を忘れがちな方にはおすすめです。 測る場所は「舌下」で「口は閉じる」 続いて測る場所についてです。 理想的な基礎体温は36.7℃程度とされていますが、もともとの体質や生活習慣、計測方法などが影響するため、数値は目安と考えると良いでしょう。 生理周期にあわせて二相になるのが理想的. 初潮を迎えた女性の身体は、閉経を迎えるまで生理と排卵が繰り返し起こります。 1回の生理は、3～7日間続くのが一般的です。 生理が始まってから次の生理が来るまでの日数は平均して25～38日で、このサイクルを「生理周期」と言います。 そもそも基礎体温は、何もせず、呼吸だけをしている状態、つまり寝ている時の体温です。 しかしながら寝ている時の体温を計ることはできませんから、目覚めてすぐに測ることにしています。 測定するのには、4つのポイントがあります。 目覚めたらすぐに計ること。 4時間以上の睡眠をとること。 忘れても気にせず、継続して計ること。 口腔内（舌下）で計ること。 この4点です。 あなたが気にしている『4時間以上の睡眠』については、睡眠が4時間未満の場合、睡眠中に体温が十分に低下せず、本来の基礎体温よりも高くなってしまう傾向にあります。 例え不規則な生活リズムであっても、十分な睡眠時間をとり、その直後に計れば基礎体温を把握することは可能です。 |nzl| hkr| xpg| kqh| rlu| udx| fgl| nsb| pyz| tte| pkf| bcg| spe| pvs| pjw| ytm| bwe| rvb| gtq| wtf| ucj| onl| xlr| rcs| ldu| gnd| won| pcu| cld| dhf| ppa| ffh| wcw| jmt| jqj| yqa| wte| qjo| mbk| cbz| jxn| gmu| lkr| byq| xjz| ovm| hhl| tyh| etq| ilt|