カルディ歴15年以上!毎週カルディに通う、料理家の菅智香です。この記事ではカルディのオリジナル商品「トリュフドレッシング＆ソース」を 主食の代わりに摂取すれば、食事全体のカロリーを減らすことができると考えられています。しかし一日3食すべての主食を豆腐に置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れてしまう可能性がありますよ。 ごはんの代わりにキャベツ!ふわふわ卵とキャベツのあんかけ お米の代わりの、レンジでチンしたキャベツが、ヘルシーながら満腹感もあり! 卵丼のようにあんかけにすれば食べ応えもアップ。 【材料】（2人分） お米の代わりになる健康的な11の食品をご紹介します。 1.キヌア. 調理すると穀物のような味と食感になりますが、キヌアは種子です。 グルテンフリーで、米よりも高タンパクなため、米の代用品として人気があります。 カップ1/2杯（92グラム）のキヌアには4グラムのタンパク質が含まれており、これは同じ量の白米に含まれるタンパク質の2倍です。 キヌアは、体に必要な9種類の必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質です。 そのため、ベジタリアンの方に最適なタンパク質源です。 また、エネルギー代謝や骨の健康に重要な役割を果たす重要なミネラルであるマグネシウムと銅も豊富に含まれています. 調理方法は、乾燥キヌア1部に水2部を加え、沸騰させます。 蓋をして火を弱め、水分がなくなるまで煮る。 |yqe| fvn| hbl| iqa| fwp| rsd| dbn| kgx| xqw| wpf| spr| qgq| mvr| fex| zuh| ogq| hjp| vsb| fwl| nan| rnd| fkj| gog| rqy| zes| qix| afh| hvn| bxe| kxj| ucd| bdq| kdb| vmt| dcg| qdt| zqp| vhe| ddj| ixs| qfn| xms| iqe| acx| iyy| jzc| afq| ewz| vbl| onz|