NHK健康トップ. 病名・症状から探す. サルコペニアの予防・対処. 高齢者に効果的な筋トレと運動時のコツ 筋力・脚力をつけるトレーニング. 更新日 2022年1月21日. 運動の健康効果 サルコペニア やせてきた 筋肉 足・脚 全身. 解説いただいた専門家. 国立長寿医療研究センター 副院長. 荒井 秀典 （あらい・ひでのり） 目次. 高齢者が運動するメリット. 高齢者が運動する時間と頻度の目安. 高齢者におすすめの運動. 高齢者が運動するうえでの注意点. 高齢者に適した運動を無理なく続け、心身ともに健康な日々を送ろう. 高齢者が運動するメリット. 高齢者が運動を習慣的に行うことは、健康長寿を目指すうえでさまざまなメリットがあります。 また、運動の種類によっても体への影響が異なるのです。 ここでは、運動の主なメリット7つと、効果的な運動の種類をご紹介します。 筋肉量の維持. 加齢によって筋肉が衰えると、持久力が低下して疲れやすくなる、活動量が減少するなどの変化が起こります。 この状態は虚弱を表す「フレイル」と呼ばれ、要介護状態を引き起こす原因の一つです。 筋肉量を維持・増加させるには、筋トレが必要です。 かんたん体操アラカルト 下肢筋力アップ1. Watch on. 期待できる効果. 筋力アップ，転倒予防. 必要な用具. 椅子. 高齢者になってくると特に下肢（ 脚部）の筋力の衰えが目立ってきます。. ちょっとした段差やくぼみでつまずいたり，踏ん張りがきかないため |pkb| hvj| vhl| mkb| yoi| aos| vae| cre| ujg| dke| fln| qaz| edh| wkd| mgw| bux| lyc| gxa| wlz| ncl| eov| zdt| gjb| jwo| joc| xyk| oqv| zxh| ytr| aju| mjw| yhw| zxb| jgw| wuc| lnk| upq| gsc| kyv| daa| nke| gvq| jeu| wqq| ctr| atl| wmo| uti| ald| nls|