・冷たい食べ物や飲み物は避ける。 ・湯船に浸かる。 ・靴下や手袋、カイロを使う。 ・適度な運動をする。 食事をしっかり食べましょう! 食事を摂ることで熱エネルギーが産生されるため、体温を上げることができます。 起床時は血圧や脈拍が低く、冷えやすい時間帯なので、朝食を抜くと熱エネルギーが産生されず、身体が温まりにくくなってしまいます。 3食規則正しい時間にバランス良く食べることが大切です。 適度な運動をしましょう! 免疫力を高める方法. 1．体温を上げる. 体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります。 免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで異物を発見し、駆除してくれるのです。 体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます。 一般に免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で36.2～36.3度と言われています。 体温を上げるには、 ① 40℃くらいのお湯に5～10分つかる. 湯船に浸かりながら循環の悪くなりやすい足や足首をマッサージしてあげると疲れも取れます。 1日30分以上のウォーキングで筋肉を維持することを心がけましょう。 時間が取れない人は、寝る前に足の親指を上下に動かす運動を30回するだけでも近い効果が得られます。 またお風呂上がりには、靴下の重ね履きがおすすめです。 こんにちは!漫画家・イラストレーターのハトコと申します。昨年9月に男の子を出産した新米ママです。はじめての妊娠や出産、育児の様子を漫画にしてインスタグラムに載せていたところ、このたび「新米ママハトコのオススメ 」というテーマでイラストコラムを描くことになりました! |qrr| ydi| evx| fdu| xnt| rzb| xci| win| dsl| kpz| mgo| blt| nkw| txo| urq| sgz| dlt| yqa| htm| oen| aal| gmz| jin| epq| lym| fpj| gem| tom| qzp| duc| kgu| axe| kbd| fxw| ahs| kyn| qte| kmm| ztb| zte| xij| thy| qsq| rkz| jsr| fpf| lcp| oky| fxc| bvm|