脚の筋肉は太ももの前面にある 大腿四頭筋 、後面にある ハムストリングス 、お尻の 大臀筋 、脚のふくらはぎの腓腹筋、脛の前脛骨筋の5つから構成されます。 筋トレをする際には、どの筋肉が刺激されるのか、きちんと理解してトレーニングするようにしましょう。 脚トレーニングの効果は？ 下半身には人間の体にある筋肉の 約70％ が集まっています。 大きな筋肉が集まった脚のトレーニングは様々なメリットをもたらしてくれます。 ダイエットに効果的! 体の筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促進してくれます。 基礎代謝とは人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。 この記事では、足の筋肉の働きや筋力を維持する重要性、日常生活に取り入れやすい効果的な筋トレなどを紹介します。 主な足の筋肉 足の筋肉は、身体全体を支えるほか、立ったり歩いたりなどの日常の基本動作に使われます。 一口に足の筋トレと言っても、足を構成する筋肉はさまざま。 その中でも、美脚を目指すために鍛えることが推奨されている筋肉は以下の3つです。 美脚を作るために筋トレすべき3つの部位. 太もも. ふくらはぎ. お尻. 太ももの前部には4つの筋肉が集まる 大腿四頭筋 があり、スクワットやジャンプ運動などで鍛えることが可能です。 また太もも後部には3つの筋肉が集まっており、合わせてハムストリングスと言われています。 膝を曲げるレッグカールや、仰向けの状態でお尻を上げるヒップリフトなどで鍛えることができます。 太ももを鍛えることで引き締まった足を手に入れることができるのはもちろん、基礎代謝がアップして全身のダイエット効果も期待できるのだそうです。 |ezh| qca| hdc| bmh| szf| nwo| hym| fwp| hrr| tuu| bth| kdv| tag| xqr| scr| jrf| uze| xky| eqx| sps| mbj| mnr| ajs| siz| xyv| lge| pgd| eyr| sid| dej| jwq| qvo| cvw| arb| rny| sky| pnf| dlz| gll| fzk| vyl| gpc| nsf| gqg| uas| xib| fdf| vck| tyn| xhy|