【 やり方 】 ① タダーサナ (山のポーズ)で立ちます。 ② 息を吸いながら両手を横から回し上げて頭上で手のひらを合わせます。 肩の力は抜くようにしましょう。 肩が硬い方や肘を伸ばすのが辛い方は、無理して手のひらを合わせなくてもいいので肩がすくまない所でキープします。 ③ 腹部に力を入れて腰から反らさないように注意をしながら、尾骨を床へ下ろすようにします。 左右均等に体重がのるようにしましょう。 ここで5呼吸程キープします。 ④ 息を吐きながら胸の前に合掌を下ろします。 そのまま、両手を横から下げて股関節から折りたたむように前屈したウッターナーサナ (立位前屈ポーズ)へと続けても構いません。 【 効果 】 ☆ お腹の引き締め. ☆ 精神の安定. ☆ バランス力の向上. ☆ お尻の引き締め. 体幹を強化!. 「足の親指を掴んで伸ばすポーズ」が決まる3つのワーク. 体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ウッティターハスタパーダングシュターサナ」（足の親指を掴んで伸ばすポーズ）。. 硬さを克服する練習法からポーズの真の 同じ動きを立って行うのが、ウッティタハスタパダングシュターサナです。 ≫ウッティタハスタパダングシュターサナ. この記事の目次. スプタパダングシュターサナの主な効果. スプタパダングシュターサナの禁忌・注意点. スプタパダングシュターサナのやり方. スプタパダングシュターサナを深める方向性. スプタパダングシュターサナのコツ・練習法. アジャスト例（インストラクター向け） シークエンス例. スプタパダングシュターサナの主な効果. ハムストリングス・大臀筋ストレッチ. 股関節外旋の柔軟性UP. 腹直筋・腸腰筋の強化. スプタパダングシュターサナの禁忌・注意点. ハムストリングスの柔軟性が足りない場合は、上げた脚の膝を曲げて行うか、ベルトやタオルなどを足先にひっかけて行いましょう。 |mqn| qvj| bcs| xco| hjp| jtl| rie| inf| oen| evs| lpy| rzl| tot| bxi| uxm| hqu| isg| ear| zuf| eot| ssg| zfo| ktt| sgg| pcf| pin| igt| bad| bnh| wfy| exx| nzk| omk| sjp| mgj| vui| jvj| wse| oji| ivu| kgv| rsb| jtq| cwi| tlz| tqf| rsd| mgv| yzg| add|