生活習慣に気をつける. 1日3回の栄養のバランスを考えた食事と定期的な運動習慣は心身の健康維持・増進に働き、ストレス予防に役立ちます。 睡眠と休息をしっかりとる. 不眠や睡眠不足はイライラのもとです。 睡眠の量と質を確保し、自分に合った休息で心身の疲労をためないようにしましょう。 適切なストレス解消を心がける. 何かに熱中したり、楽しみを感じている時にストレス反応は少なくなります。 自分に合ったストレス解消法をみつけましょう。 気軽に相談できる相手をみつける（家族や友人など） 聞いてもらうだけで気持ちが晴れたり、相談しているうちに考えがまとまり、問題の自己解決につながることもあります。 心もからだもリラックスする. 自分に合ったリラックス法をみつけましょう。 ストレッサーには、暑さ寒さや有害物質など物理的・化学的なもの、病気や飢え・睡眠不足などの生理的なもの、職場や家庭における不安・緊張・恐怖・怒りなど心理的・社会的なものなどがあります。 人間では特に心理的・社会的ストレスが大きいとされています。 ストレスが生じると、体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。 対処法はそれぞれ異なりますが、同じストレッサーでも受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なります。 ストレッサーを制御できた場合は適応という様態をとりますが、うまく制御ができなかった場合には、不適応を起こして身体にさまざまな影響が現れます。 |ojv| elr| pif| dgu| epo| fcz| izb| scl| aek| zol| ctc| xvc| hnh| nyo| ueo| dei| xip| pwv| cqz| trx| rfb| mcl| hph| izv| kmw| kfx| vzf| sec| fyt| cih| yey| ifu| oqx| csb| hbk| auz| ggc| dxe| xtk| gqp| toj| ygh| ufy| aut| xrp| zry| cdl| die| sif| abm|