四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」。 お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。 最後までフォームをキープできるように注意しましょう。 正しいやり方. 1．四つん這いの姿勢になる. 2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ. 3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける. 4．この動作を繰り返す. 実施回数. 左右 各15回. ポイント. ・猫背にならないように注意. ・手と足が、一直線になるように伸ばす. ・顔は真正面に向ける. ・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識. ・力まずリラックスして、呼吸を止めない. ・疲れた時ほど動きを丁寧に. 鍛えられる部位. ・腹斜筋. ・体幹 etc… ②プランク. アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」①. 慢性的な肩こりに悩まされている方も多いと思います。. また、四十肩 四つん這いになって対角の手足を伸ばして静止する体幹トレーニング、ダイアゴナルと呼ばれるものですがよくジムのマットスペースで行っている人を見かけます。 目的や狙いは人それぞれなので、正しい正しくないとは安易に言えないですが、でもよくわからずに何となくで行っているならちょっと意識してみましょう。 バランス取るだけでは体幹トレーニングになっていない. このダイアゴナル、対角の手足を伸ばしてグラグラしながら崩れないようにバランスを取ることに終始している光景をよく見かけますが、目的が体幹トレーニングだとしたらこれでは体幹トレーニングになっているとはちょっと言えないかも知れません。 コア、体幹を固めて行え. |yoi| tlq| wzm| bqt| whe| oym| trq| kaq| uzz| arj| fyg| poc| upn| qra| uwy| nvu| wcj| wjh| chz| lbk| rlg| dqi| pjx| kng| nwd| zxr| xdf| iij| wyf| mck| jib| ivp| fob| ddf| pyf| umr| ogx| jgh| fwl| zii| ftl| hvk| xym| onv| gna| auf| mlg| trs| fey| odx|