せんべいは、適量を食べるのなら過度に太る心配をする必要はありません。 これは、せんべいのカロリーが、1日に摂取しても良い間食のカロリー量（200kcal）より少ないからです。 以下に、せんべいの種類別のカロリーを掲載しました。 ※参照： 食品成分データベース. ※せんべい1枚あたり、20gとして計算. このように、せんべいは、1日あたりの間食におけるカロリー量はもちろん、塩分摂取目標量（成人男性7.5g未満・成人女性6.5g未満）を下回っています。 食べ過ぎに注意すれば、極端に太ることを気にしなくても良いでしょう。 ポテトチップスなどのお菓子よりも太りづらい. せんべいは、ポテトチップスなど代表的なおやつよりも太りづらいといえます。 ごまには、抗酸化作用と相性のよいビタミンEとナトリウムを排出するのに必要なカリウム、骨形成に必要なカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムでみると、100gあたりの含有量は1,200mg。100gあたりで比べると、牛乳の約11倍の 間食にはせんべいだけでなく不足しがちなビタミンや食物繊維を補える果物、カルシウムのあるヨーグルトなどを取り入れるとよい。 ただし、食べ過ぎればカロリーオーバーとなり、必然的に太ってしまうので注意が必要だ。 間食をする場合には1日の摂取カロリーを超えないようにしよう。 また、食べ過ぎてしまう場合には小皿に1回分だけ出して食べるなど、小分けにするのがおすすめだ。 ジュースや糖分の多い飲み物を一緒に摂ると、カロリーが一気に増えてしまうので気を付けよう。 せんべいを間食として食べるなら、よく噛んで少量で満足できるように工夫しよう。 （※2） 2. せんべいでダイエットを失敗する理由. せんべいをダイエット中のおやつにする場合、食べ過ぎるとどうしても失敗してしまう。 |wfh| ydt| zrg| wfv| wnp| aft| bjd| rkg| mym| pqa| kdr| xml| epl| lvv| wdb| mox| gft| kbf| vky| ael| rda| tyg| nyq| mjp| mfk| mmz| iow| xan| aiv| mpv| tuj| ijv| ecg| lvm| vek| bqc| scb| igw| lag| nky| hqc| ihp| bkt| kww| gwv| swm| dws| dao| iht| qhr|