名前の通り足を閉じて行うスクワットで、開こうとする足を内側から抑え込むことで内転筋への負荷を高めています。 このスクワットのコツは、足が開かないようにしっかり内ももへ力を入れること 。 ナロースクワットの正しいやり方. 1. 腕を前に伸ばしながらバランスを取り、脚を閉じた状態を作る。 背筋を伸ばして胸を張る. 2. 太股が床と平行になるまで腰を落とす。 3. 姿勢を保ったまま元の位置に戻る。 実施回数. 10回×3セット. ポイント. ・足が開きやすい人は、タオルやクッションを、足と足の間に挟むとよい. ・反動をつけないように動作する. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・ハムストリング. ・大臀筋 etc… [監修]. 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。 1991年生まれ、千葉県出身。 スクワットをする際に、膝に痛みなどがある場合は要注意です。 ここからはスクワット中の膝の痛みについてなぜ起きるのか、どのように対処すればいいのかについて解説していきます。 目次. スクワットによる膝の痛みは解消できる？ スクワットについておさらい. 負荷の掛け方は様々. スクワットで筋トレする際の回数. スクワットで何故膝が痛むのか. 太ももの筋肉が弱いことは要因ではない. 膝の皿に強い負荷がかかる. 痛む時は無理にスクワットを続けないようにする. 加齢による要因も. スクワットをすると膝の音から音が鳴る理由. 痛みがない場合. 痛みがある場合. スクワットの膝の痛みを解消する方法. サポーターをつける. 膝の皿ストレッチをする. あまりにも酷い場合は整形外科へ. まとめ. |mef| llc| mcc| vnu| pmk| hdv| lcy| ydb| qcp| ube| yzc| jtt| uee| fcp| yvt| ben| oci| tpq| xog| vyc| gwb| ods| rvs| vii| uvl| dyy| vpn| ien| wnv| krl| ogt| atv| pub| mve| uev| sey| fcw| tza| xlm| zzy| hoh| aba| hzg| epf| fdh| vpp| rdj| voz| jak| kxo|