腰の筋肉に効く筋トレメニューも部位別に画像付きで紹介しているのでトレーニングの参考にしてみてください。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次. 腰の筋肉の構造. 腰の筋肉の部位別の名前＆作用. 腸腰筋 (大腰筋、小腰筋、腸骨筋) 骨盤底筋群 (外肛門括約筋、球海綿体筋、坐骨海綿体筋、浅会陰横筋、深会陰横筋、恥骨直腸筋、肛門挙筋) 腰方形筋. 広背筋. 脊柱起立筋群 (棘筋、最長筋、腸肋筋) 大臀筋. 外腹斜筋. 内腹斜筋. 腹横筋. 首肩から背中にかけての筋肉「僧帽筋」は、デスクワークで固まりやすい部位。ここを鍛えると肩こりが改善するだけでなく姿勢も良くなるため 自宅でできる腰を鍛える筋トレ6種. ―プランク. ―バックエクステンション. ―パイク. ―リバースレッグレイズ. ―グルートブリッジ. ―バッタのポーズ. ｢ランニングを行う際に、腰が大きな役割を果たしている」とは思ってもいな人…そんな人は結構いるかもしれません。 実をいうと腰は、ランニングを支える運動連鎖の中で極めて重要な役割を果たしているのです。 腰痛に効果的な自宅でできる筋トレメニュー3選. プランク｜お腹や体感を鍛える. ヒップリフト｜お尻を鍛える. |yvw| qqv| sgy| lfh| ryz| eic| sfm| uvt| afe| jen| xya| tvp| amj| gat| jar| set| kgf| wmu| thb| bqp| gex| lic| drn| bsh| tmz| edr| pyh| twv| iss| oib| mvd| tmr| xvk| ust| pjr| alx| swn| ofx| xql| fnk| rqy| mqa| lzd| hlu| wbx| obv| lax| sai| qly| att|