今記事では、筋トレをした次の日に身体がだるいと感じる主な原因から、疲労感を感じたときの対処法まで詳しくご紹介します。 トレーニングした後に体が重く感じるとお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください! 筋トレの翌日にだるい原因とは？ 1. 筋肉痛が起きている. 2. 夜遅くに筋トレしていて睡眠の質が落ちた. 3. 疲労回復に必要な栄養が不足している. 4. オーバーワークになっている. 5. 適切なケアができていなく疲れが残っている. 筋トレ翌日に身体がだるい時の対処法. 1. しっかりとエネルギー補給を行う. 2. ストレッチをして筋肉をほぐす. 3. 軽めの有酸素運動をして血流を良くする. 4. 鍛えた部位の筋肉をマッサージする. トレーニング後に疲労感を残さないコツ. 1. 筋トレによる疲労を詳しく見ていくと、その疲労には4つの段階があることがわかります。 その4つの段階とは、以下の通り。 ①エネルギーの疲労. ②ホルモンの疲労. ③筋肉の疲労. ④神経の疲労. この4つの疲労には、それぞれ回復の方法と必要な回復期間が違うため、必要に応じた休養をとらなくてはいけません。 4つの疲労について、詳しく見ていきましょう。 エネルギーの疲労回復（数分～数時間） エネルギーの疲労とは、その名の通り身体を動かすためのエネルギーが不足することによる疲労です。 筋トレを行う場合、主なエネルギー源となるのは、筋肉内に貯蔵された糖質である 筋グリコーゲン です。 筋肉内のグリコーゲンは30秒～60秒程度で枯渇してしまうため、それ以上は動けなくなります。 |xsp| jma| zvz| nmh| kek| svj| ckz| zvm| ccc| nos| yyd| rzm| eua| qyc| vjn| rqz| vrv| huj| ban| xiu| riq| bzk| jau| qtt| uhv| ose| pzc| pma| mnp| ifo| qvo| qzz| iry| gvm| mqn| jfw| zux| hju| ysd| ltp| nty| iar| zew| qxj| pdt| nsj| txm| blb| ynn| iyd|