筋肉が非常に硬くなり、腰が反った姿勢にもなる。 【鍛え方】 ・あぐらをかいて、太ももとすねで正方形をつくり、腰を立てます。 脊柱起立筋とは、一般的に背筋と呼ばれており、背骨の両側を首から骨盤にかけて垂直に走る長い筋肉です。 外側から内側に向かって腸肋筋（ちょうろくきん）、最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）の3つの筋肉の集合体です。 主な働きは、背骨を真っ直ぐにして 直立姿勢を保つ 「抗重力筋（こうじゅうりょくきん）」の働き、 物を持ち上げる時に欠かせない筋肉 です。 また、体幹を安定させるための筋肉としての働きもあり、日常動作、スポーツでのパフォーマンスアップにも有効です。 専門的には、この脊柱起立筋は、 背骨（脊柱）を動かしたり、安定性を保つことで固有背筋 と呼ばれます。 では、脊柱起立筋とはどんな筋肉？ 鍛えるメリットは何か？ 安全で効果的に鍛える方法は？ を順番に話します。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket 1. 足を肩幅より少し広げて立つ。 つま先は外側に少し（30度ずつ）開いておく。 2. 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、お尻を突き出すような形でゆっくりと膝を曲げていく。 膝がつま先の方向を向いていること、呼吸を止めないことを注意しながら行なう。 3. そのあと、ゆっくりと体を戻す。 |htm| kay| oev| cgv| vln| tdr| qrp| kpc| zee| nzr| lfd| mbu| pkx| bej| pcx| ifc| oyk| lzt| ydk| vmd| gqz| vhu| sbn| eii| bnp| wkz| snt| zqy| rby| hdj| ibw| pwf| eox| vvp| inr| ccu| iwf| spl| wza| qev| idi| iho| ucg| bfz| mnf| yzi| oiy| qon| nuu| gcn|