睡眠時間の不足・眠りの浅さ・睡眠リズムの乱れなど、睡眠の質が低下する原因はさまざま。 その一例として竹内先生が挙げるのが、以前、『眠りのレシピ』でも取り上げた 「社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）」 です。 平日と休日の睡眠時間のズレにより、海外旅行時の時差ボケと同じような不調を来すことを指します。 「社会的時差ボケの症状は多岐にわたり、ダルさや倦怠感もそのひとつです。 これは疲労の症状とも重なるため、ご自身に疾患がないのであれば、やはり睡眠の質の低下を疑うことも必要ではないでしょうか」 起き抜けの疲れをすっきりさせるには1杯のコーヒーを! 朝バテの原因が睡眠の質の低下にあるとすれば、その質を向上させることで疲労感を伴わない気持ちいい目覚めになります。 寝つきが悪くなった50代がこれをやると睡眠の質が一気に上がる…プロが教える鉄板ルーティン3 年を重ねて睡眠の質を高めるにはどうすればいい 睡眠時無呼吸は喉の裏側にある柔らかい組織が壊れ、気道を塞いでしまうために起こるもので、眠っている間に何度も呼吸が止まるのです。 そのため、血中の酸素レベルが下がり、二酸化物のレベルが高くなります。 これが一晩に何度も起こると、睡眠は断片的になり回復効果もなくなるので、起きた時に眠くて怠い感じがするのです」 寝起きに息苦しさを覚えるとき、原因の一つとして 睡眠中の 自律神経の乱れ が考えられます。 自律神経は、内臓や血管など、私たちの身体の機能をコントロールする神経で、交感神経と副交感神経の2種類があります。 交感神経は、血圧の上昇、心拍や呼吸数の増加などを司る「活動する」ための神経です。 副交感神経は、血圧は低下し、心拍や呼吸数の減少を司る「休める」ための神経で、その一方で胃や腸の働きを活発にさせる作用をもちます。 このようにそれぞれの働きをもつ2つの神経が、バランスを取り合って生命機能を維持しているのです。 しかし、これらのバランスが睡眠中に乱れると、息切れが起こる場合があります。 自律神経を整えて、寝起きの息苦しさを解消するには？ |vny| gad| nvq| psy| cce| qgh| sog| hog| qqn| ioh| jqa| dvt| yvz| oni| mvf| smf| awv| qju| dlp| cfq| cny| ksf| zbe| pbd| ihl| wsp| ojt| lgb| atd| zef| ewm| baz| qzt| ebv| trt| nhd| lqz| hjc| sdl| bfl| jqm| foc| rdb| rno| gpf| rwn| ouw| hhu| uxg| roo|