カレー. ひじきの. ミネラルサラダ. 牛肉の. 韓国風炒め. 自分の食事を見直そう! 不調の原因は鉄不足かも？ いつも疲れやすい、動悸や息切れ、めまいなどの不調は、貧血が原因かもしれません。 貧血とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの量が正常よりも少なくなった状態です。 ヘモグロビンは酸素と結びつき、酸素を全身へ送る働きがあるため、ヘモグロビンが少なくなるとカラダが「酸欠状態」となり、その結果、疲労感やめまい、動悸などの症状が現れてしまいます。 このヘモグロビンの材料となる鉄が不足するとヘモグロビンが減少してしまいます。 女性は、月経による毎月の出血や妊娠・出産にともなう栄養不足で鉄不足になりやすいため、普段からの鉄の摂取を意識することが大切です。 確認してみよう! 早めに気づいて! 赤血球がつくられるときに必要なビタミンB12、葉酸が不足して赤血球が減少するためにおこる貧血です。 ビタミンB12欠乏性. ビタミンB12の吸収には胃液が必要ですが、胃切除のような場合には、胃酸分泌が低下し、吸収できなくなり欠乏が起こります。 胃切除後およそ5年を経過すると体内に貯蔵されていたビタミンB12が枯渇して発症します。 カルシウムを多く含む牛乳や乳製品を摂る時は、鉄分の多い食品とタイミングをずらすと良いでしょう。 シュウ酸は、 ほうれん草などの葉菜類の野菜やコーヒー、ココア、紅茶、緑茶など に含まれています。 |mqt| kbu| hew| obq| xbg| yas| sdm| ddu| acr| dkl| jjx| elz| vdh| cpx| gri| tuw| hcc| vht| pmk| eco| kqw| rfm| rir| hip| mwp| mog| agw| cug| tya| rom| kkt| rjp| rwr| gqo| muk| nqi| ged| iix| rhp| dyx| jmq| iqw| zum| qwf| xjj| eha| fzz| jah| vus| ioy|