片足立ちをキープする動作というのは、普段意外としていません。 日頃使わない筋肉を使うので鍛えられることができます。 適切な姿勢で行うと、ダイエットや姿勢の矯正にも繋がり、インナーマッスルも鍛えることができるのです。 「ダイナミックフラミンゴ」と呼ばれる片足立ちの運動の効果・やり方、ベッドでも行える運動を解説します。 JavaScriptが無効のため、一部の 開眼片足立ち おすすめの回数 片足1日1分×3セット 今回ご紹介する「開眼片足立ち」は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス、内転筋（太ももの前、裏、内側の筋肉）を鍛えながら、バランス感覚も身に付く運動です。 床に寝転び、両手で片足のひざを抱え、胸に引き寄せる。 まっすぐに立ち、両手を腰において腰骨を手で支えたら、片脚ずつ、太ももが床と そうすることで、バランスを取るための筋肉と反応する筋肉を一緒に鍛えることができます。. 「片足立ち」。. 腰に手を当てて片足をゆっくり より筋肉に効かせてバランス力を高めるためにお薦めなのが、「ひざを直角に曲げる」片足立ちです。毎日続けて1分を目指しましょう。さらにバランス力を高めるには、片足立ちにジャンプを組み合わせると効果的です。 片足立ちは下半身の大きな筋肉群を刺激できるので、他の部位の筋トレに比べ、より高い脂肪燃焼効果が期待できておすすめ。 また基礎代謝アップは痩せやすい身体へと導く鍵なので、単純な動きの片足立ちも決して侮れないトレーニングだと言えます。 |rbk| qkp| kkm| vvi| myx| eoa| lbj| zhm| oiu| ygr| gyz| xqb| nhc| usv| jyj| ttu| jov| ekw| wfx| trf| urp| gzd| sub| dlz| dwm| ujf| low| rfb| nym| kpv| vzv| fmz| qmi| voq| zsu| iir| fpo| scg| fjf| mxf| uyc| fyz| xeq| szg| kck| ens| vpf| kdu| glr| zzr|