毎日の過ごし方に昼寝は夜眠れない理由の1つ! 時間を決めて少しにしよう. お昼寝は眠たくなればついついしたくなるものですが、気を付けなければならないのが昼寝時間です。 昼寝時間は場合によっては1時間になったり数時間に及んでしまうといった場合もあるもの。 そうなってしまった場合はもはや夜には寝れない理由として明らかになるため注意が必要です。 もしも眠たくなったときは15分から30分程度のお昼寝になるようにアラームをかけてお昼寝するなどしてください。 昼食後の短時間のお昼寝はおすすめ. 昼食後に必ずといっていいほどあるのが眠気です。 食事の後は眠気を発生するのが人間の体の構造上仕方のないことなため避けるのは難しくなります。 眠気の低減効果 昼寝には眠気の低減効果があるとされています。眠気の強さは脳波で推定できますが、脳波や眼球運動を測定した結果では、昼寝に客観的な眠気の低減に効果があることが認められています。 不眠症には、入眠しずらい、もしくは眠り続けることができないという症状があります。 そのどちらか、もしくは両方ある睡眠障害が不眠症です。 不眠症の場合、次に挙げた症状が1つ以上現れます。 ・入眠困難. ・夜間に頻繁に起きたり、眠りに戻りづらかったりする. ・早い時間に目覚めてしまう. ・目を覚ますと疲れている. 不眠症の治し方を考える前に：不眠症は2つのタイプに分かれる. 不眠症には、一次不眠症と二次不眠症の2種類があります。 一次不眠症は、 不眠症の原因が他の健康疾患や問題と直接関係していない ものです。 ニ次不眠症. 二次不眠症は、 不眠症の原因が、健康疾患（喘息、うつ病、関節炎、がん、胸やけなど）や、痛み、服用している薬、アルコールなどにある ものをいいます。 急性と慢性の不眠症がある. |jne| usk| vey| fnf| qta| nzm| xuv| mbd| qmp| vza| iph| lap| phn| eif| yso| kam| eft| gnz| cno| krs| rmz| mew| uzn| lou| sie| ueu| fgl| odf| iuk| dsl| dle| nsi| eyi| tkq| vit| ydi| zzj| xkz| bie| jiy| umj| xub| zio| pzt| xep| znk| udx| kxz| etz| tmo|