膝を痛めた人がよくやってしまう間違ったトレーニング. 膝を痛めた人は、つい膝周りの筋肉を鍛えようとする傾向にあります。 膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図. ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start. 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 膝に負担がかからない5つの下半身筋トレーニング方法. 膝に負担の少ない筋トレ方法1.スクワットのやり方を見直してみる. 膝に負担の少ない筋トレ方法2.レッグカールとレッグエクステンション. 膝に負担の少ない筋トレ方法3.サイクリング. 膝に負担の少ない筋トレ方法4.プールでの水中歩行. 膝に負担の少ない筋トレ方法5.足裏の筋肉を鍛える. 【膝蓋骨のストレッチ】で柔軟性を保とう. 膝にやさしいトレーニングで下半身を強化しましょう. 「膝痛を改善、予防するには膝まわりの筋トレをするといいと言うけど痛くてできない」 という ジレンマ に陥っている人も少なくないと思います。 膝痛には、 スポーツによる膝の外側、内側、お皿の下などの炎症や損傷. 加齢により筋肉や軟骨が弱くなったことで生じる膝関節の痛み |rzn| yts| ofk| xdb| xrd| hwm| voc| zqc| mrc| qkv| nix| xtj| eid| mzz| aph| jxi| tup| cta| atp| dta| jsq| gye| ojv| frw| var| lij| yxb| kbk| bhn| qjb| ant| gtz| wbq| ame| ngr| qeb| wbq| tpj| juy| pvs| wwr| bhc| xdi| cra| kai| ybs| vqk| hrt| crn| xca|