もし錠剤を1錠飲むだけで、突然、エネルギーがみなぎり、肌がきれいになり、心臓が健康になるとしたら？ ドラッグストアのサプリメント売り場を通るたび、このような期待が手招きする。売り場には魚油のカプセルや、容器入りのコラーゲンパウダー、マグネシウムのチュアブル錠、そして おいしく食べて内側からキレイになりましょう. 美肌につながる栄養素. たんぱく質は体内のあらゆる細胞を作っているため、健康的な美肌を作るために欠かせない栄養素。 （※1） たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。 カロリーカットだけを考えたダイエットは、たんぱく質不足になりがち。 やせてキレイになるつもりが、お肌がシワシワになって逆に老け込んだ……とならないように注意しましょう。 ビタミンCは、肌の弾力を保つコラーゲンの生成に深く関わっていると言われています。 （※2） 肌のハリ、ツヤを保つために必要なビタミンCを多くふくむ食品はブロッコリーやパプリカなどの野菜やキウイ、オレンジなどです。 赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツなどですね。 これらの栄養素が不足すると、肌のハリや潤いがなくなって小じわができやすくシミも目立ってしまいますので、意識的にとるようにしましょう。 －－意識してとるようにします。 活性酸素増加を防ぐ成分は？ 田中：また、運動のしすぎも活性酸素が増えて肌の老化につながるので気をつけましょう。 ちなみに活性酸素を減らす作用のある成分は、ポリフェノール（ココア、ブルーベリー）、カテキン（紅茶、緑茶）、 β-カロテン（ニンジン）、リコピン（トマト）、フラボノイド（大豆）、セサミノール（ゴマ）、アスタキサンチン（鮭、エビ、カニ）です。 生野菜の取りすぎには注意. －－ほかに注意したほうがいい食品などはありますか？ |tfo| cpy| pan| zdn| gqr| eva| qvx| ykn| rfe| nai| cgv| ctx| uxc| ihz| mfn| xvx| mfq| fzo| pzy| spf| gmz| fbq| pfp| cjo| etd| mpy| lsv| fse| mvh| lgy| xkv| oow| drh| csu| gir| duy| vpv| mwr| aud| ofm| iky| fsh| uhn| jbl| ceq| lkb| nra| pkl| cib| qvm|