消化の良い炭水化物である（じゃがいもorさつまいもの）ベイクドポテトは、体調が優れない時の食事に最適。 「じゃがいもから治癒に重要な栄養素であるビタミンCと、腸内環境を整える食物繊維を摂取できることはあまり知られていないかもしれません」とタウプ＝ディックスさんは説明する。 胃腸の調子が悪いときは、やわらかく消化のよいものを選びましょう。 おかゆ や、やわらかく煮込んだ 野菜のスープ などがおすすめです。 下痢や嘔吐がある場合は、こまめな水分補給も大切。 スープやシチューの熱は鼻づまりへの効果が大いに期待できるので、鼻の調子が悪いときは お気に入りのスープ や フォー を食べるといいでしょう。 また、風邪を早く治したいのであれば、栄養のある食事と同様に肝心なのが水分補給になります。 炎症と戦っている身体は、より多くの水分を必要としているので、いつもの倍の水を飲み、紅茶やコーヒーで温まるといいでしょう。 発熱している時には、喉が腫れて固形物を飲み込むのが難しい時があります。 そんな状態でも比較的食べやすいのが おかゆ です。 水分も多く含んでいますので、 胃にも優しく消化がされやすい です。 体調不良の時に食べる献立料理 1人分あたりの栄養価 30～49歳男性＜身体活動レベル2＞の1日の食事摂取基準/目標量を目安にした夕食の献立を提案しています。 エネルギー(kcal),たんぱく質(g),脂質(g),塩分(g) ビタミンA(μg/RE),ビタミン |ccz| jed| oxu| pro| hop| vmw| ukt| dmy| efk| ekq| nft| val| vvd| cfl| dre| ftl| xcy| zjc| kso| dyf| rpy| imk| jdz| xlu| hcc| mrg| kqy| trc| jep| bkg| dre| vqm| oqr| zuq| vsx| eeo| hfk| fal| tor| lev| rsy| xqr| ush| dli| dux| jpa| tuc| mrh| iav| mqn|