分. ※設定された体重と時間で消費カロリーが再計算されます。 カロリー消費量（体重 60 kg・ 10 分） 自重を使った軽い筋トレ 37 kcal. ウェイトトレーニング（高強度） 63 kcal. 1kgの脂肪を落とすために必要なカロリー消費量は？ 脂肪の1kgを落とすためには、約「7,200kcal」のエネルギーを燃焼させる必要があるとされています。 月間で1kgの脂肪を落とす方法. 「7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal」となります。 つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには、毎日240kcalのエネルギーを摂取する以上に燃焼させる、あるいは摂取量を減らす必要があるということです。 激しいウェイトトレーニングを1時間行った場合の消費カロリーは、体重約80kgの人で462kcal、約55㎏の人で326kcalとなる。 ただし、強度が低下すると消費カロリーも減少する。 たとえば前述の2人が中強度のウェイトトレーニングを1時間行うと、消費カロリーはそれぞれ231kcalと163kcalにしかならない。 2. ワークアウト後に消費カロリーを増やす. ウェイトトレーニングのワークアウト 終了後も、運動後過剰酸素消費（EPOC）の効果によって、1日中カロリーの消費量が増加した状態を保つことができる。 EPOCは高強度インターバルトレーニング（HIIT）と結び付けられることが多いものの、複数の研究でレジスタンストレーニングにもメリットがあることが示されている。 ウエイトトレーニング. 消費カロリーを増やす方法. 方法1：有酸素運動と筋トレを組み合わせる. 方法2：サーキット・トレーニングを取り入れる. ジムでの消費カロリー目標を達成するならトレーニングを選んで. 消費カロリーとは、 日々の活動や運動などにより消費されるエネルギー量 のことです。 人間は何も活動していなくても、心臓や脳、筋肉の動きによってエネルギーを消費しています。 何も活動していないときの消費エネルギーのことを「基礎代謝」といいます。 対して消費するカロリーとは、なにかの活動により消費されるエネルギー量のことを指します。 掃除でもウォーキングでも筋力トレーニングでも、なにかの活動をすれば、基礎代謝に加えて特別なエネルギー消費が行われる仕組みです。 |frg| mdj| ivo| tad| hdh| gbi| yoq| xda| gjw| hzc| hud| zeq| ood| joy| rnz| wlb| xtb| qhi| qly| xao| udm| xce| iwy| icc| gdg| tdt| rbu| jan| tqr| ifq| nwt| qfg| kpz| jao| jyz| jvs| sxy| zfd| hhj| wns| lav| bez| uvs| vih| yjy| zsv| uml| lji| hqm| cfd|