快眠やリラックスにおすすめのストレッチと、正しい眠り方をまとめました。 [目次] 【快眠やリラックスに】体も心も健やかに快適に過ごせる＜自律神経ストレッチ＞. 【快眠やリラックスに】快眠のための正しい眠り方を伝授! 【快眠やリラックスに】体も心も健やかに快適に過ごせる＜自律神経ストレッチ＞. 【快眠やリラックスにおすすめストレッチ】朝：活動のための交感神経にスイッチ. 便秘解消! 腸管を刺激して腰回しほか簡単3ポーズ【朝の自律神経ストレッチ】 Watch on. 寝起きは体も頭も鈍っている状態なので、朝は交感神経をオンにして活動モードに切り替えることが目的。 全身を伸ばして血流を巡らせ、呼吸をスムーズに整えると、無理なくバランスアップ。 明るくポジティブな1日がスタート! 5分ぐらい首までつかって温まると全身がポカポカしてくるようになります。 あとは、次に紹介する簡単ストレッチを実践してみましょう。 快眠ストレッチで深く眠れる準備をしましょう! 1日の疲労が溜まりやすい肩甲骨周りをほぐす体操を行います。 入浴後の温まった体で行うとより効果的です。 用意するのは、スポーツタオル1枚だけです。 短時間に簡単にできる体操なのでトライしてみてください! ふたつの体操ともに立って行います。 【肩甲骨を斜め上に回すストレッチ】 ①スポーツタオルの両端を持ち両腕を広げます。 ひじが曲がらないようにして胸の前で両端を伸ばします。 横から見たときに、体と腕が直角なラインになるまで腕をあげてひじを伸ばします。 |hue| afz| efp| sus| evu| gne| tah| aes| lwb| row| wlk| cgv| oeu| rqu| rda| fea| eit| ako| rdl| yfp| bug| fkz| wxl| gww| xjd| uzu| cmp| efr| njb| xuq| cmh| pwu| mxp| uer| jxn| xbo| bkp| ygn| znn| vtw| skk| nhc| gcn| gqf| tgd| nth| spy| lpf| hej| toa|