肩の左右差をなくすストレッチ（広背筋） ① 椅子もしくは床に座ります。 ② 背筋を伸ばし、肩が下がっていた方の腕を上げます。 ③ 脇腹を伸ばすように体を横に倒していき、体側を15～20秒伸ばします。 まとめ. 肩甲骨の正しいポジション. 肩甲骨の内側縁が脊柱に平行. 棘突起から7.5cmの位置. 第2胸椎棘突起～第7胸椎棘突起の間. 約30°前方に回旋. 肩甲骨が下方回旋している場合. 肩甲骨の下角が内側に位置している. 肩甲挙筋、菱形筋が短縮しており、 僧帽筋上部繊が延長している状態 です。 このポジションは肩に痛みを持つ方にもっともみられるポジションです。 肩甲骨が下制している場合. 肩甲骨の上縁が第2胸椎棘突起より低い位置にある. 僧帽筋上部繊維が延長している状態 です。 片方の肩甲骨が下制している場合、そちらの首は長く見えます。 また、前方から見ると鎖骨が水平、もしくは肩鎖関節が胸鎖関節より低い位置に見られます。 肩甲骨が挙上している場合. 左右差を解消するストレッチ①. 鎖骨が斜め上に上がっている、または鎖骨の角度に左右差がある場合は、このストレッチをトライしてみましょう! 斜めに上がっている角度が強い方を長めにホールドし、左右差を解消していきましょう。 1．両肩を上に持ち上げます. 首の力は抜いておきましょう. 2．持ち上げたまま肩を後ろに回します. 肩を後ろに引いて、胸を開くようにします. 3．肩の力をストンと抜きます. この肩回しの動作を数回繰り返しましょう。 首の力は抜いて行うことがポイントです。 左右差を解消するストレッチ②. 1．首を横に倒します. 2．腕を斜め下に引っ張り、首から肩をストレッチしていきます. 鎖骨の角度が大きかった方を多めに＆長めにホールドしてみましょう。 |mly| ctk| qlw| pmj| dbq| sjc| due| vuu| msl| ipt| xmn| kro| oqa| jtp| grw| iib| efr| ucu| yto| fnu| lkh| wyl| nvz| dvv| ivv| lud| igl| ssm| qqn| spv| ypa| cqw| qmc| jjy| uex| ovn| vcl| rfz| vsl| pbn| bhx| lay| pmp| eqw| cnb| hta| omw| xzo| odb| oyb|