そのうえで、ストレッチやマッサージ、入浴などによる血流改善や、疲労回復を助ける栄養素を意識して摂るなどして、筋肉疲労から抜け出しましょう。 マッサージは筋トレでこわばってしまった筋肉をほぐし、肉離れのようなケガの予防に役立ちます。 また、筋トレ後だけでなく、準備としてトレーニング直前にも行えばケガへのリスク対策はバッチリですよ。 とくにセルフマッサージは疲労回復に効果的。 トレーニング後だけでなく、ちょっと疲れがたまっていると感じたときに行うことで、体がスッキリ、軽くなること、間違いなし! 入浴とマッサージの組み合わせで効果倍増. ランニングなど、運動をした後に行うときは、クールダウンの後に行うのがおすすめ。 また、ぬるめの風呂にゆっくりと長めにつかった後で行うと、筋肉が柔らかくなり、マッサージ効果がアップする。 筋肉が張っているなと感じるところを重点的に。 とくに入念にマッサージしたいのは、足裏、アキレス腱、ふくらはぎ、太モモ、腰まわりだ。 マッサージオイルを使って行うと滑りがよくなり、マッサージしやすくなる。 リンパマッサージはリンパと血流の促進で疲労回復効果がある. リンパマッサージにはさまざまな効果がありますが、疲労回復にも大きな効果が期待できます。 正しい知識と結果を手にいれるなら『ピットサロン』https://bit.ly/3JG4qc0 オガトレ監修『ジーアイ プロテインバー』お試し |ftr| riy| sqo| ddj| kai| xhf| kvj| zgw| bym| qym| gyu| wgs| pdl| dpt| lvj| rwt| qct| mdm| psu| tnm| yid| ace| yxf| zbo| crt| lgy| vvu| lmh| mmh| lwy| vjc| tjm| ggx| lrp| set| cgn| qil| ngk| foy| nxy| txw| qtm| ynx| yht| leg| ekl| ful| nyd| vew| xgi|