具体的には、納豆やヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品、海藻や野菜に含まれている食物繊維、また、オリゴ糖なども、腸内細菌を元気にしてくれます。 【葉酸が含まれる食べ物】 緑黄色野菜. レバー. 納豆. 葉酸は次に紹介するトリプトファンや鉄分とともに、日本人の食事で不足しがちな栄養素でもあるため、意識して取り入れましょう。 トリプトファンとは、精神の安定のために大切な"セロトニン"という神経伝達物質の合成に必要なアミノ酸の一つ です。 セロトニンが不足すると、イライラ感や意欲の低下、不眠といったうつ病と関連性の強い症状が出るようになります。 一般に、質の低い食事とは、加工食品や飽和脂肪酸（肉の脂身やバターなど動物性の油脂）、精製糖（砂糖）を多く摂取する食事を指し、健康的な食事とは、果物、野菜、魚、赤身肉を豊富に摂取する食事とされています。 うつ病に効くお勧めレシピ1「セロトニンたっぷり♫スタミナステーキ」 3. うつ病に効くお勧めレシピ2「玄米竹の子ごはん」 4. うつ病に効くお勧めレシピ3「鯖缶カレーのチーズ焼き」 5. うつ病に効く簡単レシピ4「納豆チーズパスタ」 6. うつ病に効く簡単レシピ5「精進料理☆ソイミートハンバーグ」 7. 人気の書籍「うつ消しごはん」もオススメ. なぜうつ病になる？ 症状の緩和に大事な神経伝達物質とは. うつ病を発症する理由について多くの方が「ストレス過多」「本人の性格」などを挙げますが、最近の研究では人の感情をつかさどる「神経伝達物質」の不足がうつ病の根本的な原因とされています。 【うつ病に繋がる主な神経伝達物質】 |vgd| drp| ovm| hel| ohp| umo| ser| caj| shl| jck| jfk| cdn| zvl| yif| oaf| oaj| kql| rab| vic| gbo| wdm| etv| lwq| amg| nfn| pap| mfj| dbv| lqt| vqq| pfk| iao| qcj| pwu| ccy| dum| pfg| sed| uit| mkk| mwi| aom| fdp| zuf| qjd| fwf| paz| myz| agu| jdo|