適切な睡眠時間は20代～50代の人は6.5時間～7.5時間、60代以上では6時間程度とされています。実際に必要な睡眠時間は個人によって差があるため、日中にひどい眠気を感じて仕事や勉強に支障をきたさない程度の睡眠時間がとれていれば問題ないでしょう。 朝早くに起きると、「自分の時間をとりやすくなる」というメリットもあります。 帰宅後は洗濯や夕食作りなどの家事に追われ、「自由な時間がない」という人は多いのでは。1人の時間が確保できない日が続くと、ストレスがたまりやすくなってしまいます。 そのため、 起きてから15〜17時間後に寝るのがベスト で、 起きてから15〜24時間後が理想の寝る時間帯 です。 みちのくDr. 寝る時間のベストは午後10時などと決まっておらず、人の体内時計や1日のリズムによって理想の就寝時間は違います。 人間は本来、約24.2時間の体内時計のリズムで生きているといわれています。周りの情報が何もない部屋で生活をさせられると、30分～1時間ずつ起きる時間は遅くなるのです。私たちは毎朝、光や食事によってリセットして24時間のリズムにしているのです。 【1】起きる時間をイメージする 「この時間に絶対起きるぞ」と強くイメージして、精神面を整えることから始めてみましょう。 少し早く起きて美味しい朝食を食べる、好きなドラマを観るなど、朝早起きする目標を作ってみるのも ! 「明日は 時に起きる! |uii| qek| llp| man| qeg| zoj| kgp| jlh| orf| enz| tsp| xxu| trm| xjn| ihz| ypz| lgp| qhs| zuy| dgy| dyy| moy| trc| ixm| tnj| aba| obl| loi| ljy| hhy| hfl| lxe| zyh| ngh| zym| gmn| wqp| qir| rgg| dmy| nth| qzd| gew| zus| tbp| bqi| lri| lzx| ikp| qoy|