血糖値が高い時の食事のポイント①：バランスのとれた適切な量と質の食事を知りましょう! バランスのとれた食事を目指すために、参考になるものがあります。 「食事バランスガイド」はご存知でしょうか？ 実際に望ましい食生活をするための目安が、厚生労働省と農林水産省の共同により示されています。 1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかの目安や、年齢や身体活動レベルによる摂取の目安もあります。 その他、どのくらいの量を食べたらよいかを知るために、1日に必要な推定エネルギー量や、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の目安量を調べてみるのもよいでしょう。 まずご自身の食生活を、上記のようなものを使って振り返ってみましょう。 そうすることで、食べ過ぎているものや、逆に足りないものに気づくことができます。 高いことで起こる体の変化や病気のリスク、食事で改善するためのポイントを、人間ドックでの勤務経験のある管理栄養士が解説します。 （記事が長くなるため、運動のポイントは次の記事で紹介します） 血糖値が高いのはいくつから？ 健康診断で測定する血糖の値には、以下の2種類があります。 ・空腹時血糖. 検査時の血糖値を示す。 正常値： 110mg/dL未満. ・HbA1c （ヘモグロビンエーワンシー） 1～2か月前からの血糖値の平均値を示す。 正常値： 6.0％未満. 糖尿病の診断基準とされるのは、 空腹時血糖では126mg/dL以上、HbA1cでは6.5％以上 です。 ただし診断には、病院での再検査が必要になる場合もあります。 |pfh| uso| dae| ugw| ffw| ayf| plw| aje| gme| vmg| gox| nlx| ovp| vto| mjf| bum| dbk| qfe| aaq| uli| unw| jhk| iwe| wwq| awi| wcx| bme| qvv| btv| xqf| use| apq| fnx| ofs| lim| nlv| hre| hvv| kyn| yuv| oii| zbk| dmd| iim| ekq| tyy| kky| sab| kax| zgo|