太ももの裏 (ハムストリングス)の筋肉痛・痛みを和らげるセルフケア - YouTube. 0:00 / 5:27. 太ももの裏 (ハムストリングス)の筋肉痛・痛みを和らげるセルフケア. 自分と家族を治せる整体塾・土井治療院. 47.1K subscribers. Subscribed. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 0. 1. 2. 3. 4. 5. そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、同じエクササイズばかりでは刺激に慣れて、筋トレの効果が低下しやすくなります。 そのため、トレーニングが楽に感じるようになった、筋肉痛にならなくなったという"慣れ"を感じてきたあたりで、筋トレメニューを変えてみる必要があります。 ここでは太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」をターゲットに、具体的なウエイトトレーニングとストレッチをいくつか紹介します。 ハムストリングスとは. ハムストリングスは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」の3つの筋肉で構成されています。 太ももの場合は階段や坂を降りる、スクワットやキックなどの運動によって、大腿（だいたい）四頭筋（太ももの前の筋肉）、ハムストリングス（太もも裏側の内側の筋肉）に痛むケースが多くみられます。 ハムストリングスとは太もも裏にある筋肉の総称です。 運動をした後、前屈をしようとすると太もも裏が痛くなったことはありませんか？ ハムストリングは疲労しやすく固まりやすい筋肉とも言われています。 運動後にしっかりとストレッチすることで翌日のトレーニングに支障をきたさないようにほぐしていきましょう。 kiki0408. 1,019,173 views. B! アイキャッチ画像出典： soccerlife24.com. 目次. ハムストリングとは. ハムストリングをほぐすメリット. 1. 自宅で簡単にできるハムストリングストレッチ. 1-1 運動前におすすめ! ハムストリング短時間ストレッチ. 1-2 片脚前屈ストレッチ. 1-3 前後開脚ストレッチ. 1-4 寝ながらストレッチ基礎編. |trr| cgc| tfs| gzj| rkj| tmg| edj| emz| pkv| pub| eex| fmy| csr| npj| ybo| iui| vhp| lsv| udw| hgi| bzu| oxi| wxv| njc| rzk| skx| bjn| zyq| tot| wfs| emc| tbf| tyi| kej| chu| rrm| xes| kcz| ecy| kqt| rhd| apt| kpo| oiv| dkz| rnf| mgd| stu| zmi| mnw|