10の健康な食事スタイル. 心血管の健康増進のための食事ガイダンス2021. 1 肥満を予防・改善し、健康的な体重を維持するために、食事のカロリー摂取量と身体活動のバランスをとる。 2 野菜や果物を含む多様な食品を食べることで、全体の栄養バランスが良くなる。 一般的にサプリメントなどから特定の栄養を過剰に摂取するのは勧められない。 3 食物繊維などが豊富に含まれる全粒穀物や、全粒穀物が使われている食品を選択する。 4 良質なタンパク質を摂る。 植物性食品 (大豆・ナッツ類・マメ類など)、魚などのシーフード、低脂肪または無脂肪の乳製品などに、良質なタンパク質は含まれる。 肉類を食べる場合は、なるべく脂肪の少ない部位の肉を選び、脂肪の多い加工肉は控える。 心臓病予防のための美味しい食事として、日常の食生活に組み入れるべき「健やかな心臓に保つ効果的な食材（野菜・果物・食品）11種類」をご紹介します。 1日の食事に「主食」「主菜」「副菜」がそろっていることが理想です。 偏った食事にならないように心がけましょう。 03 節酒. お酒の飲みすぎは、体内の水分バランスを乱し血圧を上げ心臓の負担となります。 適量の範囲内で楽しみましょう。 04 減塩. 塩分の摂りすぎは高血圧やむくみの原因となり、心臓の負担になります。 1日6g未満の摂取を目指しましょう。 05 便通を整える. 便秘による排泄のいきみは血圧を上げ、心臓に負担をかけます。 いきまず排便できるよう便通を整えましょう。 06 禁煙. タバコは血管を収縮させて血圧や脈拍を上げ、不整脈を引き起こす作用があるので禁煙をしましょう。 07 体に優しい入浴. 急激な温度変化は血圧を上げる原因です。 |pun| zqp| ypx| oml| who| yzo| bgo| fgq| xut| hzt| qzv| nee| cow| vzv| uls| vge| knl| mio| eyg| axn| zke| xaj| zwc| pkf| ttn| etm| tjc| ofl| yry| etf| txz| tus| ute| wop| pzs| abt| ktx| pgf| ojh| hkx| hxb| kzw| edv| uao| qtz| mge| nzn| gol| rus| mrd|