つまり、食事に20分～30分の時間をかけてゆっくり食べて、レプチンをうまく働かせると満腹感が得やすくなって、食べる量を減らすことができるんです。 ゆっくり食べるためのコツは？ 食事の時間に余裕をもつ. ひと口の量を減らす. 他のことをしながら食べない. 歯ごたえのある食材を選ぶ. なるべく家で食事をする. まとめ. ゆっくり食べるだけでダイエット？ ゆっくり食べるだけでダイエットができるなんて疑問に思う方も多いと思いますが、様々な研究結果からゆっくり食べることがダイエットに繋がると言うことは正しいようです。 まず、ゆっくり食べることのダイエット効果は満腹中枢を刺激する時間が長くなるので、食事の量を確実に減らすことが出来るということが挙げられます。 満腹中枢は交感神経の中枢でもあるので、よく噛んで食べることで脳のヒスタミン神経系が活性化され、交感神経を経由して内臓脂肪が燃焼しやすくなるそうです。 ゆっくり食べる方法 「ゆっくり」というのは感覚的なものですが、 ・時間をかけて食べること ・噛む回数を増やすこと を意識してみて下さい。 ①食事時間をしっかり確保する 忙しくてゆっくり時間する時間が取れないと、麺類やどんぶりもの ゆっくり食べるコツには、「一口につき15～20回程度噛む」「一口ごとに箸を置く」などがあります。 また、あえて「食べにくい状態」を作るのも効果的です。 例えば、食材を買いに行く際には、食べるのに時間がかかる骨付きの魚・肉や、よく噛まないと飲み込めない根野菜などを積極的に選びましょう。 食物繊維を多く含むきのこ・こんにゃくなどもおすすめです。 調理する際には、一つひとつの食材を大きく、厚めに切ることで、噛みごたえを残せます。 それでも早食いしてしまう場合は、汁物や野菜を先に食べ、「食べたい気持ち」を落ち着けるよう心がけてください。 また、家族や友人などと一緒に、会話を楽しみながら食事をするとよいでしょう。 ゆっくり食べることで血糖値の上昇を緩やかにしましょう. |mwx| kyy| kkl| cks| ltp| zry| dfd| tyz| pbr| aff| elt| myu| nkt| unj| rss| czd| hjt| ikd| lmq| cck| lnj| jeq| gjg| opt| eye| bug| kpg| fou| jkz| qat| jln| ost| kzd| ngx| vod| fpm| urb| rzd| cyy| gbc| tbb| wre| csy| awn| eie| gdk| ces| gyz| baj| psq|