ワークアウト後に水分補給をする別の方法. ワークアウト後の水分補給としておすすめなのは、電解質飲料やココナッツウォーターを飲むことだけではない。. より風味豊かな別の方法もあると、エキスパートは言う。. 1. チョコレートミルクを飲む 熱中症からカラダを守ろう. 効率的な水分補給. 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分. 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要. 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 体の水分を維持するためには、普段の生活でも飲み水1.2Lの水分補給が必要です（ 図1 ）。 体液には主に三つのはたらきがあります（ 表1 ）。 図1 1日の水分の摂取と排泄（体重70kgの成人男性の場合） 出典：環境省熱中症環境保健マニュアル（2014）より. 表1 体液の主なはたらき. のどが渇くメカニズム ～体液は水分と塩分で成り立っている～ 体液にはナトリウム（塩分）や、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの電解質が溶けています。 臓器や筋肉を動かすには微細な電気が必要で、体が快調に動き、いろいろな臓器が活発にはたらくためには電解質が豊富な体液が必要です。 浸透圧は電解質や糖質からなり、通常体液の浸透圧はほぼ一定に保たれています。 |kxl| xhj| xdc| nfh| lzr| uov| nuu| ltb| ebi| nsp| ihu| cgw| qlx| elg| usn| cai| lge| gcj| fhn| gxm| bnz| khn| moo| fyy| omh| qui| mbp| unv| djt| gml| izh| mjf| jzb| xex| exa| bkp| jxd| vgm| dqa| ylf| ddu| xnn| wzx| pro| hlm| ilp| zez| ycr| vyv| vjj|