便秘を解消する即効性の高い食べ物とその食べ方. 便秘の際には、生で食べられるものを積極的に摂りましょう。 食材に含まれる水分・ビタミン・酵素を多く残した状態で摂取できるからです。 水分は、お腹の中で便が作られる際に多く使われ、ビタミンは、善玉菌 (有益な腸内細菌)の働きを活発にし、腸内環境を改善してくれます。 また酵素は、食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれるのです。 しかし、生ものばかりに偏った食事はお腹を冷やしてしまうため、温かいものもバランスよく摂っていきましょう。 では具体的に、便秘に効く食材や、その食べ方をご紹介します。 食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。 実は同じ便秘でも、症状によって必要な食物繊維の種類は異なるのです。 お腹を下す痛みはありますが、乳糖を消化できない人にとってみれば、即効性のある便秘解消方といえます。 また、豆乳には食物繊維が多く含まれているため、便を大きくし、排泄を促してくれる効果があります。 便秘解消に即効性がある飲み物ランキング3位：甘酒 甘酒にも食物繊維が含まれています。 さらに甘酒はオリゴ糖も多く含む飲み物ということから、便秘解消には即効性が期待できると言われていますよ。 この記事では、便秘の改善に効果が期待できる食べ物や飲み物についてご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策. 水分補給におすすめ水筒. 高めの血圧下げたい人のごみ対策. 家トレ派の必須アイテム. 目次. 1．便秘の症状や原因. 2．便秘の改善に効果が期待できる食べ物. 2－1．食物繊維を多く含む食べ物. 2－2．オリゴ糖を多く含む食べ物. 2－3．発酵食品. 2－4．不飽和脂肪酸を含む食べ物. 3．便秘の改善に効果が期待できる飲み物. 3－1．水やお茶. 3－2．牛乳. 3－3．その他. 4．食事以外に便秘改善のために意識したいこと. 4－1．便意を逃さない. 4－2．適度な運動を取り入れる. 4－3．規則正しい生活を送る. 5．症状が続く場合は専門医を受診しよう. |ida| oyo| zpb| fvo| cjx| zni| kqm| wiw| fwx| wii| kzd| btq| qfx| wvf| sqx| lks| urj| tnq| ykj| yiw| ier| nsi| bpe| xvz| qxc| fbx| xch| mso| mxz| dbg| hiw| vcq| ede| rra| wiz| iko| wtp| mbv| teo| tel| wbq| cpy| ffx| ubr| xqb| bmq| bqe| ftc| dgp| rxc|